冲刺高考 | 考前缺乏信心？心理老师教你排除杂念，坚定信心
“正确的方向 +
坚定的信心 + 持之以恒的努力”是不少人的成功砝码。下面，我们通过一个案例，希望帮助同学们提振信心，解决相关问题。
老师，我是梅子（化名），一名高三女生。从小学到高中，我一直成绩优秀。但是，进入高三以来，我的情绪很不稳定，总是想着，如果考不上好大学，那我的一生就完了。我常常晚上做噩梦，导致白天神思恍惚，成绩一落千丈。我父亲是包工头，母亲是家庭主妇，生了我和姐姐两个女儿。虽然父亲没有明确地表露过重男轻女的思想，但从母亲的神情中，我还是能看出一些端倪。从小到大，母亲对我和姐姐说得最多的一句话就是：“要好好读书，要争气！”可是，姐姐只读了大专后就早早结婚了。父母（特别是母亲）就把希望转而全部寄托在我身上，越发指望我有出息了。上高三后，他们恨不得我把全部时间都用来
读书。我觉得在家里好窒息，学校的氛围也好紧张。随着高考临近，我发现自己对学习根本没有信心，甚至越来越想逃学。我变得喜欢用暴饮暴食来逃避这一切，于是，长得越来越胖。如今，同学们都用异样的眼光看我，我每天在教室里如坐针毡。
我提出想休学一段时间去减肥。结果，话音未落，爸爸就炸锅了，指着我大骂，说我疯了；妈妈呢，也哭哭啼啼……可是，我真的没有信心坚持学习了！老师，我该怎么办呢？
高考在即，你的同学都在争分夺秒，全力以赴。在这样的关键时刻，梅子，你却想临阵脱逃，去减肥。减肥，似乎是一个正当的理由，毕竟，正值青春妙龄，谁不爱美呢？但是，偏偏在高考临近时说出这个想法，那就不只是爱美这么简单了。事实上，你的确是因为压力太大，缺乏信心，导致后面一系列状况的出现。信心缺失不是无缘无故的。面临高考，每个学生及其家长都难免有压力，这很正常。可是，你面临的压力，显然已经远远超出了你能承受的范围，所以你的焦虑才如此强烈，以致信心尽失，无法再坚持学习。那么，该怎样尽快调整好状态，增强信心，心无旁骛地应对好人生的这一次大考呢？解铃还须系铃人。首先，你的问题主要与家庭有关，与父母有关。很多父母把孩子当成学习的机器，当成光宗耀祖的工具，把自己未能完成的心愿寄托在孩子身上。他们忽略孩子的感受和需要，造成孩子在缺失情感和安全感的环境中长大，在空虚和高压的感觉中长大，成年后自我价值感低，容易受各种心理问题困扰，很难拥有幸福的人生。因此，在家庭方面，家长好好学习，才能引领孩子进步。前些天，老师找了个机会跟你的父母交流，请他们尽可能少在你面前谈学习、说高考；然后，建议他们允许你住校，让你在一段时间内离开家庭这个焦虑源。所以，你成了住校生。环境改变后，你随之而来的变化，我们都注意到了。其次，在“双减”背景下，学校更注重学生德智体美劳全面发展，你的老师们更新了教育理念，懂得学生将来要进入社会，他们不仅需要分数，更需要各种各样的能力，需要良好、健康、积极、乐观的生活态度。心理学研究也表明，个体在轻松愉快的状态下，其学习效率大大高于紧张焦虑状态下的效率。所以，学校越来越注重营造轻松、温馨的学习氛围；注重知识教学，更注重能力的培养、人格的修炼、生活智慧的传递；你们的现在，更你们的未来。梅子，老师们对你做的这一切，你都能感受到吗？是的，你的眉头
越来越舒展，就是你给出的最好答案。梅子，以上两个方面毕竟是来自外部的，要调整好状态，增强信心，最后也是最重要的一个方面，还是你本人自内而外发生的改变。为了觉察、接纳自我，梅子，你可以宣泄情绪，将压力和焦虑外化，以看到它们对自己产生的影响，看到自己的生命故事，悦纳自我。梅子，在你身上和身边，有太多的积极点值得挖掘。比如，你多次被评为三好学生，能做到是很不容易的；你有很多优点，如勤奋、认真、善于学习等；父母对你其实非常关爱和支持，父亲常年在外打拼，抚养你们长大，供你们上学，这就是最大的爱，母亲勤俭持家，对你们的照顾无微不至……这些，都是你坚定信心、奋勇向前的力量源泉。梅子，看人看事请多看好的方面，养成多事物积极一面的习惯。请你专门拿出一个本子，于每天晚上临睡前，花 5 至 10 分钟，
记录下当天发生的三件好事，发现生活中的
“小确幸”。比如：校园里的茶花开了，一个同学借给自己一支笔，被老师表扬了……一直以来，你成绩不错，并不缺乏成功的体验。现在，你既然已经一步步从焦虑中走了出来，那么，就可以从细微处着手，重构生命故事。请立即去做，从最容易的事情开始。比如，拿出你明天要看的书，放在桌上，以此给今天的事画一个句号；比如，试试每次饭后百步走，时间久了，就可以轻松达到你想要的减肥目标了……当你做到这
些，你会有看得见的收获，会更容易对自己感到满意。积累这种良好的感觉，你会越来越自信。总之，无论怎样，你的父母都会爱你，你都是你自己人生的主角。所以，希望你能把握好当下，摒除一切杂念，坚定信心，快乐成长。胡志英，湖南娄底市第四中学心理发展指导中心心理教师该文刊登于《高中生·高考》2022年3月刊，转载请注明出处。
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