学生篇—调整心态 轻松上阵

■过度疲劳引起的烦躁心理

心理学研究表明，如果身体长时间处于疲劳超负荷的状态下，人就容易烦躁不安。处于这种状态的考生，首先要采用科学的复习方法，比如为防止长时间学习出现脑疲倦现象，可采用“分割记忆法”和“避免干扰法”进行学习。

因为大量的实验都证明，连续数小时的集中记忆，不如分成数次，采用分散复习的效果好；文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰，提升复习效果。

其次要注意劳逸结合，当复习进入疲惫期，无法再进行有效学习的时候，不要再强迫自己去学习，这时候可以做一些户外运动或是听听音乐让自己放松。

■过分追求完美的苛刻心理

临近高考，很多学生会开始大量刷题，有的同学刷题中一旦出错较多就容易焦虑紧张。刷题中出现错误或出错较多时，不要过度地自我苛责，可以试着换个角度去想：幸亏这不是高考，错误的出现正好找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。

■认为“我不行”的自卑心态

自卑，通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。

如果你不自信，建议你：

①学会发自内心的微笑，勇敢要表现在脸上。

②走路挺胸抬头，雄纠纠、气昂昂。

③运用积极的暗示，相信自己，要看到自己的长处与优点。

如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的，那就不要和别人比而要和自己比。成功不是超越、战胜别人，而是战胜自己。

■觉得“都会了”的自负心态

自负，源自于自信心膨胀。

自负的考生要客观地评价自己、看待他人，要懂得“山外有山”，“没有最好，只有更好”的道理。

其次，要给自己创造一点儿遭遇挫折的机会，因为经历适当的挫折可使考生心理机制健全，不至于过分自负，经受不住任何打击。

要时刻提醒自己：看清自己，高考容不得一点疏忽，一分之差可能结果完全不同，所以一定要踏实下来，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。

■放言“管他呢”的厌倦心理

“做什么都提不起精神，对一切都感觉无所谓”，这是部分考生身上容易出现的又一种不良心态。

有的同学认为自己已经为高考准备了三年了，到了最后时期，该学的都学了，就开始放松。但现在，我们还不是放松的时候，现在是再提高阶段，是最大程度呈现实力的阶段。历届高三有太多的例子证明，考前几天是能进一步提高成绩的，提高十几分都有可能。

这段时间，对于自己的缺点和不足不要过多责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，每天可对自己进行积极暗示，强化自己的信心，自我打气“我行，我一定行”……积极的心理暗示，它对人的情绪和生理状态能产生良好的影响，调动人的内在潜能，发挥最大的能力。

家长篇—多些理解 少些

高考前，有些家长过分孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。

因为这个问题，孩子没法回答你！事实上没有人是“胸有成竹”去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他回答你没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。

建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

乾坤未定，你我皆是黑马！

最后的半个月正是冲刺的关键时刻，调整好心态，掌握好节奏和方法，相信同学们一定能在高考中赢得胜利，加油！

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