营造良好的家庭体育运动氛围,积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼,确保孩子每天在校外接触自然光的时间达到1小时以上。
??每天练习
(1)跳绳:①3分钟连续跳绳×(2-3组)。②跳绳频率的快慢由学生根据自身情况自主调整。
(2)柔韧性练习:①内容:a.向上拉伸 b.左右拉伸 c.坐位体前屈 d.站位体前屈 e.双人压肩 f.单侧支撑压腿。②每个动作练习1分钟×3组。③动作幅度有小到大,循序渐进,尽量做到位。
??徒手组合练习(必修练习)
可手机下载keep软件,一周进行三次训练,分别针对上肢力量,腰腹力量,下肢力量。安排合理,一次组合练习中间间隔一天。进行组合练习后可适当减少其他项目的练习。
??拓展项目(户外运动)
由学生根据天气、场地等客观条件自行掌握,鼓励学生多参与户外锻炼。
??注意事项
(1)每天保持45分钟左右的训练(根据个人的身体状况,选择适合的运动项目及运动负荷),尽量选择在早晨和傍晚时段训练(切忌饭后立即运动)。
(2)热身放松不可少:练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。
(3)运动着装须舒适。