讲座中，林老师从心理认知角度，重点介绍了各种自我解压的方法：
1、宣泄释放减压：哭出来，说出来，写、画出来，运动，休闲娱乐，合理的吃喝拉撒睡，提倡运动减压，注意无效的学习时间（人学我也学），学霸的经验（适当的休闲娱乐放松），手机娱乐误区（精神止痛片）。
2、劳逸结合减压：做到身心和谐，正确理解成才与身心健康的关系；向效率要成绩，像电脑一样快速的整理调取知识，快速切换状态；坚持合理运动，倡导运动减压，尽量每天抽半小时左右时间运动。
3、排除不必要的干扰减压：尽量避免易引起自己情绪的人和事——别人是别人，自己是自己。
4、转变观念减压：尽力而为不强求，接纳顺应不僵化——多用“争取、尽量、希望...”，少用“一定、必须、务必...”，中庸和谐不冲突。
5、转移注意力：缓解神经衰弱，可以用转移注意力的手段——捏橡皮筋，掐合谷穴，搽风油精等；使用代替性思考——暂时做吸引自己注意力的事，思考有现实意义的人和事；睡不着时——观呼吸，感觉心跳。
6、放松减压操：放松——调整坐姿，坐凳子的1/3，做深呼吸，从头到脚想象性放松3遍；拍打经络穴位加积极暗示；结束练习及注意事项——结束练习稳固精气神，拍打步骤及部位拆分进行，放松很关键，可拍打身上任何部位，感觉舒服，注入积极暗示即可。
7、寻求专业帮助：及时找心理师做考试焦虑咨询。
8、取得家长的支持：清晰边界——家长要在学生需要的时候在，不需要的时候不在；和谐氛围——少批评，多鼓励；保持家里清静——尽量减少会客。
讲座过程中，同学们对考试紧张焦虑有了更科学的认识，进一步理解和掌握了自我调适的方法。本次讲座活动，相信能对高三学生在日后的备考阶段及时调整好自己的状态，以积极心态迎接高考。最后，曹勇副校长还向同学们传授如何高效、积极备考技巧。
整个活动现场气氛热烈，同学们士气高涨！
桂林市豪文学校 林桦