1、调整学习动机
动机对学习有比较大影响，动机不够会缺乏推动力，动机过强导致焦虑影响学习效率，心理学研究表明，中等水平的学习动机学习效率是最高的。
动机强度与学习效率的关系并不是线性的关系，而是成倒U型曲线关系。
也就是说，学习动机的强度有一个最佳水平，此时学习效率最高；一旦超过了顶峰状态，动机程度过强时就会对活动的结果产生一定的阻碍作用。
因为动机水平过强，会造成人们内心过度焦虑和紧张的状态，以致干扰了正常的学习记忆和思维活动
2、正确看待中高考的意义
考试的分数确实对学生很重要但不是唯一。
中高考的意义是对学生学习的多方面检验，比如对知识掌握程度，学习方法与技巧，个人毅力和心理素养等方面的检验。
因此，中高考不仅仅是为了升学，也是对考生多方面的锤炼。
1、考前各种准备
正所谓有备无患，因此考前几天考生不断地调整好状态。根据老师的安排，准备好考前的各种准备，让自己感到踏实。
首先，考前几天不建议钻研难题、偏题，而是适当做一些完整的模拟题，让自己对各个知识点和考试的模式心中有数，根据复习计划，复习知识点。
其次，调整好生活习惯。考前根据考试的安排调整个人的生物钟，做到睡眠充足，生活节律，考前很多同学会出现睡不着，出现睡不着的同学都是担心睡不着而睡不着，所以考生放心，研究表明正常的一个人，即使前一天晚上没睡，第二天还是可以正常工作学习，所以顺其自然进入睡眠，也许就不会出现睡不着的问题。
再者，保持心情舒畅。每天会议自己做的比较好的事情，也可以每天去做一些自己比较擅长的事情，让自己充满信心，多积极自我暗示。
2、考中调节
考试中每个考生出现的状况是不同的，万一考试过程出现紧张，一下子想不起来，注意力难以集中，碰到自己没见过的难题....
怎么办呢？
这个时候考场上的调节显得格外重要。
这个时候考生可以先暂停做题，不用担心，时间会够的，调整好状态效率高会比状态差更好。
这个时候做到比较舒适的位置，做5-10次的深呼吸，让紧张情绪缓解；深呼吸的时候可以双手交叉胸前，双手手掌拍一拍胸口，有利于缓解焦虑，这个时候内心再不断的跟自己说放松、淡定、你可以的等等话语让自己平静下来。
还不行在考场上找一个比你还紧张的人看着他，你内心默念怕什么，他比我还紧张。
若注意力不集中，遇到一些突然不记得的题，人在考试中也比较经常遇到“舌尖效应”。
这个时候可以积极暂停，让自己情绪缓解过来，集中注意力，同时遇到以前好像做过的题，突然不记得，可以先放一放，说不定后面的一些题目或者语句中可以提醒你想起来。
最后，在备考中做好时间的规划，考试过程中合理规划时间，考场上都有时间表，正确分配各个环节的时间，以免最后出现时间不够手忙脚乱的现象。
3、考后调节
考生经常会出现考完第一科或者几科后感觉不是很好，这个时候比较容易焦虑，甚至不断的跟别的同学去确认自己的答案。
因此考生应该做到考试的调节策略，不管前只管后，敢于承受失败，要有坚强的意志，不管结果如何，这只是人生当中的一小环，经历比结果更重要。
做到考一科放一科，不在考试中间去对答案影响后面的考试，分数没有公布都是未知数。