高考最重要的三道选择题，做对可能帮你多拿几十分！
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当很多人还沉浸在纷纷扰扰的抗疫生活中，眨眼间2022年全国高考开始了，这场考试对很多孩子来说可能改变他们自己甚至他们家庭的命运。而经历了疫情封闭的上海还有一个月的缓冲期才会迎来高考。在2022年上海等级性考试和高考时间安排中，化学、历史、语文、外语听说测试在上午，思想政治、物理、地理、生命科学、数学、外语在下午。
如果说在炎炎夏季参加如此重要的考试是接受严峻的挑战，那么被安排在昏昏欲睡的夏季下午考试则更像是“戴着枷锁的舞蹈”。只要考生做对三道最重要的选择题，完全可能多拿几十分，让自己站上一个更高的新起点。
一日三餐对考生保持良好状态都很重要，特别是考试前的早餐和午餐。很多人都听说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的俗语，这的确是比较符合营养学要求的进食原则。所谓“早餐吃好”，就如同张文宏教授倡议的那样，早餐不要喝粥，特别是白米粥。由于精加工的大米营养相对单一，煮成粥之后更容易消化，会使血糖快速升高，在短时间内造成体内胰岛素分泌大起大落，给人带来困倦。
如果非要喝粥，可以在大米中添加一些杂粮，比如小米、燕麦、藜麦、黑豆、绿豆等。同时，粥的配菜也不能只有酱菜，最好有一个完整的鸡蛋，还可以搭配菜包、肉包等点心和富含膳食纤维的水果（不能用果汁代替）。如果还能喝一杯牛奶，那么营养就更均衡一点。有乳糖不耐症，喝牛奶会感到肠胃胀气不适的，可以选择无乳糖的酸奶、舒化奶，或者用豆奶替代。作为开启一天的第一餐，一定要吃到足够的蛋白质，才能够元气满满地走进考场。
之所以说午餐更重要，是因为午餐吃不好更容易导致下午精神不佳。其实对于上海考生来说，一般不存在午餐过于简单造成热量不足的问题，主要的问题在于是吃“十分饱还是七分饱”。
午饭吃得过饱，下午就容易打瞌睡，这是很多人的生活经验。有种说法是因为血液更多参与到肠胃的消化，导致大脑供血不足，所以才昏昏欲睡。其实并非如此，正常情况下人体都能自主调节大脑供血，不存在大脑供血不足的情况。真正导致餐后困倦的“罪魁祸首”是胰岛素和胆囊收缩素的波动。如果我们午餐吃了过多精加工的米面及其制品，胰岛素会在短时间内上蹿下跳，而午餐中过多的脂肪会增加胆囊收缩素的分泌，大约在餐后两小时内带来困意。因此我们在进食午餐时，应该减少包括精加工的米面及其制品这样的高糖食物，适当增加杂粮、粗粮作为主食，比如红薯、紫薯、玉米、糙米等。进食量到感觉不饿但也不撑，那就可以了。毕竟下午的考试是脑力活动，需要的热量比打一场篮球要低得多，不用担心七分饱会在考到一半时饿到心慌。
还有一点需要注意的是考试当天的餐饮尽量不要吃凉拌菜，避免因为加工不当导致食物中毒情况的发生。
如果我们在上午等级考试结束后，11:30左右吃完午饭，到13:00考试前还有一个半小时。高考的话在12:30左右吃完午饭，到15:00考试前还有两个半小时。如果有条件的话，最好能够午睡30分钟左右，而且躺平午睡比坐着打盹，对消除饭后困顿恢复精力效果更好。
在斯坦福大学和牛津大学访问学者、硅谷未来学家和顾问亚历克斯·索勇－金·庞的著作《科学休息》中，例举了大量有午睡习惯的成功人士。即便是在第二次世界大战德国发动对英国大规模空袭期间，丘吉尔也会在午饭后回到自己战时办公室的房间，脱掉衣服睡上一两个小时。只要德军没有轰炸，他还会到唐宁街10号冲个澡，换上一身干净衣服，然后返回投入工作。受到丘吉尔的影响，约翰·F.肯尼迪入主白宫后，通常在吃过午饭后睡45分钟。肯尼迪的继任者林登·约翰逊同样如此。“我经常午睡。一般吃过午饭后我就感觉睡意来袭，然后就倒在沙发上打瞌睡。半小时后我醒来，睡意全无。起床后，我精神倍增，头脑清醒。”日本作家村上春树在介绍自己的午睡习惯时说道。午睡最直接的好处就是，它能够使你在午睡之后更机敏。20分钟左右的午睡就可以帮你消除疲惫感，从而提升你的专注力。如果你经常午睡，好处会更多，有多项研究能够证明这点。神经科学家萨拉·梅德尼克发现，在白天睡上一个小时左右（足够让你做个梦了），就能够提高你的记忆力和理解力。杜塞尔多夫大学曾经做过一项实验，有两组学生，其中一组可以午睡一小时，另一组不睡午觉。给两组学生30个单词，要求他们在两分钟内尽自己最大能力记忆这些单词。之后当测验他们能回忆起多少单词的时候，睡午觉组的成绩明显优于不睡午觉组。再次实验，一组仍然不睡午觉，第二组睡午觉，而且午觉的时间长短由他们自己掌握（平均大约25分钟），第三组睡觉后5分钟就被叫醒。
实验发现，即便是5分钟的睡眠也可以明显提高记忆力——尽管不如午觉时间长的那组，但仍具有统计学意义。因此在下午考试前，如果有条件适当午睡，对提高考试成绩的效果肯定要比眼皮撑着火柴棍背考纲和错题集要好多了。当然，在午睡醒来之后还有时间的话，复习一下考试内容，那效率也是杠杠的。
如果午餐吃多了，午睡也没条件，还有一道选择题可能帮你挽回不利局面。喝一杯提神醒脑的饮料，你会选择咖啡、可可还是茶呢？
据说能拉花拉出心仪的大学校徽，也不一定能进那所大学
咖啡、可可和茶，是世界上最畅销的三大类提神饮料，它们之所以能够提神主要是因为都含有咖啡因（咖啡碱），在可可中的可可碱和茶叶中的茶碱也有较弱的提神作用。当然每个人饮食习惯不同，身体对咖啡因的耐受情况也不同。一般来说，每人每次摄入咖啡因的含量不超过3毫克/公斤体重，对于18岁以上成年人来说，也就是每次不超过200毫克，每天不超过400毫克，那么就相对安全。
有人会问，难道咖啡因除了提神醒脑，还会带来什么危险吗？是的，如果一次摄入咖啡因过多，可能会出现心跳不稳、心动过速、烦躁、紧张、刺激感、失眠、面红、多尿和消化道不适。不过对于通过喝咖啡、可可和茶提神的考生来说，一般一次不太会摄入过量的咖啡因。如果是饮用瓶装的咖啡和可可饮料，我们从营养表中可以确认咖啡因含量，但是瓶装茶一般不标注咖啡因含量，那是因为相对咖啡饮料，茶饮料的咖啡因含量低得多。
是不是找到了一个考前喝肥宅快乐水的正当理由？记得喝无糖的哦！
可能也有考生会选择饮用含咖啡因的功能性饮料，比如红牛、魔爪、东鹏特饮，那么也需要确认营养表中的咖啡因含量是否适合自己的身体状况。这个很简单，也很重要，那就是如果你从来没有喝过这类含咖啡因的饮料，请一定在考试前一段时间就开始尝试，并对比效果。千万不要临时抱佛脚，只在考试当天饮用，万一出现身体不适，反而弄巧成拙。由于咖啡因具有利尿作用，因此在考试开始前至少半小时喝完提神饮料，并且记得进入考场前去一下洗手间。
1. 在迎考复习阶段三餐都要避免摄入过多高糖食物（精制米面及其制品）、高脂肪食物，做到粗细搭配、荤素搭配。午餐切记吃到七分饱。为降低食物中毒风险，考试当天不要吃凉拌菜。2. 在迎考复习阶段尽量养成午睡习惯。在考试日下午考试前尽量创造条件躺下午睡30分钟左右，不要超过1小时。如果还要进行考前复习，放在午睡之后。3. 在迎考复习阶段尝试提神饮料，包括但不限于咖啡、可可、茶，找到最适合自己的。尽量不要直接在考试当天才首次尝试提神饮料，避免产生不利影响。写完这些建议突然有点感慨，要是现在的我能够回到23年前那个闷热潮湿的上海，告诉即将参加高考的自己三道选择题的解法，那么我有没有可能考进清华北大呢？答案是完——全——没——有——可——能，毕竟我都没填这两个志愿啊。话说如果真能回到1999年高考前，告诉自己语文、英语考试作文题目和数学、历史最后一道大题的答案，不是更管用吗？可别学李焕英的闺女只想着给她妈抢电视机，也不劝劝她妈炒股买房啥的！
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