中高考加油站3|简单有效的身心放松小技巧--肌肉放松法，请您查收！
致亲爱的同学们：
在以梦为马的的年纪，我们正蓄势待发，想要尽自己最大的努力抓住时间来完成自己人生中重要的一次晋级。可是，突如其来的疫情可能打乱了我们有节奏的步调，让我们不知所措，甚至随着时间的流逝，我们可能会产生郁闷、焦虑、紧张甚至愤怒等的消极情绪。亲爱的同学们，不用害怕这些情绪，TA们的存在都是正常的，说明我们对自己的未来满怀期待，同时我们也有能力为未来努力。
为此，团属社工机构宁德市蕉城区曙光青少年事务服务中心特推出《中高考加油站》栏目，通过分享一些方法，来帮助大家缓解情绪、放松心情以便更有效地学习。
乾坤未定，你我皆是黑马。张弛有度的状态能让我们的学习事半功倍，让我们在学习的同时，别忘了照顾好自己的情绪，一起来做放松练习吧！
宁德市蕉城区曙光青少年事务服务中心
2022年4月19日
一、手臂放松，伸出右手握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬；伸出左手握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。二、头部放松，皱起前额肌肉，眉头、鼻子和脸颊，咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮似在极度痛苦状态下使劲一样。三、躯干部位放松，耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。四、腿部放松，伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，重复右腿的动作，也变得紧张、僵硬。五、待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
运用上述步骤，熟悉需要紧张的肌肉群。上述步骤并非一定要按照顺序进行。当自己某个部位的肌肉在保持几秒紧张后，即可进行放松练习。我们既可以一部分一部分地使肌肉紧张和放松，也可以在整体熟悉后，同时对全身肌肉进行紧张和放松练习。
国家三级心理咨询师
蕉城区曙光青少年事务服务中心秘书长
宁德市12355事务服务分办中心心理导师
中共党员
国家三级心理咨询师
蕉城区曙光青少年事务服务中心心理咨询师
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图文整理：宁德市蕉城区曙光青少年事务服务中心
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