首先我们可以写开心日记，就是每天在固定的时间，可以是晚自习开始之前，或者上床睡觉前，选一个自己很喜欢的小本子，写写今天发生的值得开心的事情，记住，在自己的故事里自己是主角，而且只记开心的事情，心情不好的时候翻翻，你会发现其实生活里值得开心的事情有很多，有很多人爱着你，人间很值得。除了写日记，还可以建立自己的专属歌单，比如自习时的歌单、早上起床听的歌单、心情不好时听的歌单，需要平静下来时听的歌单等等，自己最了解自己什么时候需要什么，越专用、越细分越好，把那些对你有奇效的音乐分类别保存好，就像自己的专属药方一样，需要的时候拿出来就好。最后还可以给自己加点甜，时不时给予自己阶段性奖励，刺激多巴胺，比如说学习完了，奖励一杯热奶茶或者一块小蛋糕。比如经常给自己换自习地点，去自己喜欢的地方学习，保持新鲜感和愉悦，比如还可以答应自己，熬过期末季就送给自己那个喜欢了很久的小物件。

你需要尽情发泄情绪，写出来说出来或者哭出来，找朋友、找老师，写日记、写信或者画画，记住坏情绪像脓一样，要及时把它挤出来，哭一会就会好起来，睡一觉就没事了。还可以给自己设立外界干预，比如说强迫自己出去玩一个晚上，去跑跑步，逛逛街，把自己从沉溺的情绪里抽离出来，让自己暂时远离学习、考试、排名和试卷，再回学校的时候精神也会好很多。