同学们好！
我是阜阳市12355青少年服务台心理辅导老师孙晓凤，今天跟大家聊聊考试“紧张”的话题。
我们都有过这样的经历，遇到重要考试就紧张不已，一紧张脑子就一片空白，发挥失常，结果会做的题犯错，能力范围内的题死活想不出来，都说“平常心、不紧张”，但是知易行难，怎样应对考试时的紧张呢？
谁在面临重要事情的时候都会有不同程度的紧张，你无论跟自己说多少句不要紧张，但是到时候该紧张还是紧张，而且往往发试卷的一刻是最紧张的，因为这时候脑子想的最多：这场考试我能考得怎么样？考试结果意味着什么？
首先我们要先从生理上搞清楚，人为什么会紧张？当人遇到重大事件的时候，大脑就会下令，肾上腺激素就会加速分泌，这个激素的作用呢相当于给全身拉响警报，此时精神亢奋，精神集中，活动能力迅速提升，大脑思维变得高度活跃，可以快速思考对策，评估每个对策后面的结果，成语急中生智讲的就是这个意思，所以适度的紧张反而可以给自己的战斗力加持。一般而言，中度紧张对考试最有利，此时大脑活跃，注意力集中，可以帮助发挥。因此，如果感到紧张，可以跟自己说：“紧张是正常现象，不是我自己觉得紧张，大家都紧张，适度的紧张是好事，可以让我更好的发挥。”当你正确认识紧张反而就不会那么紧张了。
其次我们在考试前两天感到紧张的时候可以做一做放松练习：两个手放在墙上，使劲推，推30秒，然后深呼吸，完了再来重复一次。考试前几天每次感到紧张的时候就反复练习这个动作，留下身体记忆，因为人的大脑在面对压力的时候，不一定能够理性思考，而是倾向于去做之前做过的事。
在考试当天进考场后，等待发试卷的时间里，可以有意识的尝试以下操作：
1、坐到椅子上第一个事情是清点工具，并一个一个默念出声来，钢笔、尺子、圆规、铅笔......
2、看他人，稳自己。偷偷盯着比你更紧张的那些人，并跟自己说“那个人比我还紧张，我比他放松多了”。
3、调节呼吸，用“吸——停——吸——呼”法，在2秒钟停顿的时候倒念自己的名字，一直做到发卷子。
4、拿到卷以后立刻说一句话：所以人都有做不了的题，我比他们好多了！（说三遍