你们好！随着高考一天天地临近，学习强度的增大，孩子难免会对考试产生一定的心理压力，具体表现可能是考前看不进书、失眠、上课难以集中注意力、紧张烦躁等。那么，我们该如何顺利应考呢？在此，利辛高级中学给所有高三学子及家长一些建议，帮助大家顺利迎考。 从人类进化的本能来说，遇到大事一般有两种反应：战或者逃。高考是人生中的一件大事，不需要因为自己有些紧张的情绪，感到焦虑，因为这都是正常的现象。遇到紧张焦虑等情绪，要学会正视自己的情绪，接纳它。 考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪， 接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。如常学习、如常生活。
(图为利辛高级中学2022届高三励志演讲报告会)
很多人都有自己的复习规划，回头去看看自己复习的历程就知道，把点放到自己身上，你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前，先回顾一下自己今天收获了什么，认可自己的复习成果。
所以，正确评估自己的水平，合理评价自己，把点放到自己本身，是调节情绪的基础。
心理因素从来不会独立于你的学习实际能力之外，它更像是一个很微妙的系统，一直处于一个动态的平衡。集中注意力做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。
(图为利辛高级中学2022届高三励志演讲报告会)
调整生物钟，将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。中午可以安排半个小时左右的休息（不宜太长）。 调节情绪的方法有很多，主要是要选择适合自己的。在这里有几个调节情绪的要点。 合适的人是谁呢？是一个能够与你共情，有意愿听你表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。除了合适的人，合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候，比如吃饭、锻炼、临睡觉前，都是合适的时机。 不纠缠某道题不会，某一天比别人多休息半小时之类的事情，根据自己制定的每日复习进度表，完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走，点在自己身上。 睡不着觉就接纳自己睡不着觉，这是我们的大脑在应对大事的时候，正常的应对状态。有两种状态最合适：一是最健康的状态，如保证充足睡眠，合理饮食；二是跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。
(图为利辛高级中学免费为全体学生送爱心草莓活动)
上了考场，如果遇到紧张情况，比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等，下面有两种方法供大家瞬时减压。 深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。 呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。 正念练习的核心是此时此刻。到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只当下。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的未来想法。
考试从来不是人生的终点，在这个过程中产生的焦虑和担忧，都是因为有目标、有期待。
从认识自己到调整自己、再到超越自己的这段经历，一定会在人生路上留下属于你的独家记忆。
家长篇
家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当孩子感受来自家长的压力，他可能会采取回避、对抗等方式而错过了宝贵的复习时间。 家长在稳定自己情绪的同时，接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪，做到多倾听、多正面疏导，避免在考前责问和反复提醒孩子：“要考试了还不抓紧？你怎么搞得……”、“给你说过多少遍，多看点书，就是不听”。 比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己，例如，“不管这次考试成绩如何，爸爸妈妈永远都是你最坚强的后盾！”、“这次如果有什么担忧的，可以和爸爸妈妈说一说，我们都会陪着你！”
(图为利辛高级中学高三班主任组织学生与家长谈心活动)
心理支持、家人陪伴是回应压力与焦虑的温暖方式。家长在考前要努力为孩子营造一种和谐温馨的家庭氛围。非言语的表达方式能增进亲子关系，增强孩子的内在力量。比如——
(图为利辛高级中学高三学生与家长的互动)
保持平常心，防止过分的，不刻意改变生活模式。
考试期间不宜改变生活作息习惯，刻意的行为反而营造了一种紧张的氛围，保持常态才是最好的，让孩子以最自然的状态迎接考试。 例如，每当考完一科之后，家长不要主动问考得怎样，难度怎样，否则可能会让孩子回忆起考试中不愉快的情景，影响其他科目考试。 同时，与孩子保持良好的沟通，将消极或否定的语言转换成积极语言，例如，“考试不要紧张”可转成“相信你，这次考试一定可以”，“你还不睡”可转成“你可以休息休息”等，以免给孩子消极的暗示。 当孩子跟你的看法不一样时，不要急着争论，先倾听和理解孩子的想法。例如，通过问孩子“你的意思是不是……？”来确认自己的理解是否准确，避免误会和冲突，创造沟通空间。
(图为利辛高级中学高三班主任与学生课间谈心)
一定要相信孩子。不妨可以问一问孩子曾经成功的经验，例如“做好哪些准备，可以让你的考试更顺利呢？、当你不紧张焦虑时，你是如何做到的呢？有什么的秘诀吗？”因为，要相信我们的孩子也是有积极的内在力量，具有自我修复和抗压能力。
(图为高三全市统考利辛高级中学部分获奖教师代表)
