疫情来临，每个人都会感觉到前所未有的心理压力，随之出现不同程度的包括情绪、思维、行为的反应，我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化，这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以使我们趋利避害、更好地保护自己，但如果反应过激则个体不仅无法进行有效的思维活动，并且可能损害身体健康。为了在疫情期间帮助孩子们和家长朋友们舒缓情绪，缓解压力，江阴青少年权益保护协会gongzhong号推出“我们在一起”抗击疫情心理调适特别专题，以实际行动支持防疫阻击战。

疫情下的中高考心理辅导策略

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面对疫情，当个体遭受挫败和压力打击的时候，容易诱发暴力或者自我伤害行为，具体表现：一是危机伤害的不确定性感到担忧，二是既有节奏的破坏性感到恐慌，三是信息负载的过渡性感到茫然。面对中高考，我们如何对待呢？首先是从化茧成蝶的视角审视心理危机。我们必须知己知彼，把它当成一次成长和历练。其次是从成长的视角审视心理危机。矛盾和困难得到解决了，我们就得到成长。

策略一：学会观察。观察自信者的形象--外貌、服饰、发型、举止、态度、言行等，他们发自内心自信的感觉。学会欣赏自己--照镜子（欣赏优点、正视别人）。

策略二：学会练习。1、练习爽朗的大笑--发自内心。2、练习战胜自我--消除习惯势力。

策略：快乐面对高考。回忆成功--获取自信。意向放松--调整呼吸。学会自我调整，不累积自己的紧张情绪。

策略一：善待问题。正视自己的问题，积极面对和处理好存在问题。

策略二：学会操练。实地练习--看考场、座位、必备工具、服务设施等。心理练习--对知识点的宏观把握、应试过程中可能出现的问题。

策略一：消除疲劳。身体疲劳--调整睡眠（与高考时间一致）、别怕失眠。心理疲劳--突破高原现象（坚持不懈，更换思路）。

策略二：远离不合理的假设。我们应该像消防员--勇往直前，积极应对。像检验员--全面检查，合理准备。像飞行员--轻松飞行，临危不惧。像运动员--增强锻炼，发泄压力。

1、过分唠叨--用行动代替语言。

2、过分关爱--适度的爱是关爱。

3、过分干涉--适度的空间利于沟通。

4、过分期待--期望符合实力最有效。

5、过分补课--自主学习是正道。

6、轻言放弃--危难之中求生存。

7、与人攀比--为我而活，活出精彩。

8、意见分岐--学会正确地做事。

在中高考中，我们心态一定是要积极的，总原则：快乐地接纳自己。人与人之间只存在很小的差异，但往往在结果上存在巨大差异。这个很小的差异就是在心态上是积极的还是消极的，造成结果则是一个人是成功还是失败。

一是训练体能--吃好、穿好、体能好

二是调整生物钟--规律、同步、管理

三是调整心理--平常心、氛围松、观察细

保持心境--镇定、自然、陪伴

选择环境--防失眠、防干扰、防慌乱

顺其自然--饮食服饰恰当、欣赏音乐、缓行忌谈