因为疫情而延期的2022年上海高考于今日7月7日正式开考，高三学子已奔赴人生重要的战场。为了让考生们安心且顺利地奔赴考场，兴趣板还是要给阿拉上海的莘莘学子们做好这份重要的温馨提醒！

小编提醒：

①7日上午语文科目考试在开考后15分钟（上午9:15）禁止考生进入考点考试；7日下午数学科目考试在开考后15分钟（下午3:15）禁止考生进入考点考试；

②8日下午外语笔试（含听力）科目考试开考前15分钟（下午2:45）禁止考生进入考点考试；

③9日外语听说测试须按准考证上的考试场次提前45分钟到考点报到，提前35分钟进入准备室。

二、高考期间天气

高考期间上海热浪滚滚，最高气温可达36℃左右，局地还可能出现午后雷雨， 气温高、湿度较大，白天体感闷热。具体天气如下：

小编提醒：

请广大考生和家长充分考虑交通、天气等因素，尽量提前出门，为进入考点前的安全检查、体温测量等环节预留充足的时间，至少提前45分钟到达准考证上的考点地址（另有通知的除外）。

1

孩子要做好考前的物品准备，高考要用到的准考证和有效证件、《考生考试安全承诺书》、2B铅笔、黑色字迹的钢笔、圆珠笔或签字笔、直尺、 圆规、三角板、无封套橡皮等必需的考试用品、薄外套、口罩和考试时放口罩的塑料袋等，都应归纳在一起。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。另外，注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

而家长自己则要注意保持高考期间手机畅通。送考的家长也应检查准备好自己要带的物品，比如孩子可能会用到的纸巾、温热的饮用水、湿纸巾、风油精、缓解压力的口香糖等，如果出行时雨很大，可以给孩子带上备用的鞋袜等。

2

有些家长误认为高考期间也应该给孩子加强营养。其实，高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。

3

再次提醒考生和家长一定要看清楚准考证上的考点地址，对于不熟悉的地址最好提前查好路线。开车的家长不要过度信任导航，有条件的话可以事先踩点。

今年高考前两天是工作日，有的区考点周围还有交通管制，考生和家长一定要安排好时间，提前出门。

4

高考对每个孩子、每个家庭来说，都是一等一重要的事情。高考期间，考生最常见的情绪就是焦虑。在心理学范畴里，焦虑是人的本能。我们对一件事情的结果是有渴望的，因此焦虑并不完全是坏事。适度的焦虑能激发出最好的竞技水平。某种程度上，是推动我们持续前进的力量。所以，我们完全没必要“为焦虑而焦虑”。在这个认识基础上，我们再来学习如何控制自己的焦虑。

? 首先，接纳焦虑。其实，要减少自己内心的焦虑，恰恰是需要我们首先放弃要消除焦虑的想法。

? 其次，要有明确地自我认识，尤其是对自己学习方面的认识。我的定位在哪？优劣势科目是什么？如何巧妙的扬长避短……对自己清晰准确的认识能带来控制感，可以缓解我们的焦虑。

? 最后，自我肯定。要摆脱学习焦虑，还要修正自我概念。尝试使用积极的词汇语句描绘自己，例如“我很好”，“我的价值来源于我自己”，“考试成绩很重要，但它不是人生中最重要的事，我不能让考试成绩控制我”。

对抗焦虑、紧张、不安等情绪，可以通过恰当的放松技巧，让紧张不安的肌肉得到松弛，重新让自己回归理智和清醒的头脑。其中，正念训练法是心理学常用的一种训练方法，可以试一下最简单的呼吸训练。

我们可以学习运动时的呼吸节奏“吸气——呼气——吸气——呼气”。一边做，一边尝试感受气流从鼻孔中进进出出的感觉。闭上眼睛，专心、持续、规则地进行深呼吸。（可以选择坐在沙发上，关键是让自己的身体有依靠，才能更好地放松。）如果感觉自己焦虑指数比较高的话，每次花20分钟的时间去循环。这个方法，你可以在任何场合，在任何你觉得身体紧张不安的时候都可以运用。

1

考生进入考场后，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色。将准考证和有效证件放在课桌左上角，以便监考员核验。在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心里高度紧张，不妨做做考场呼吸调节。考生领到答题纸和试卷后，应在指定位置和规定时间内准确、清楚地填写考生本人姓名、准考证号，正确粘贴条形码。凡漏填、错填或字迹不清的答题纸影响评卷的，责任由考生自负。

拿到考卷后可以先对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误，每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求。最后看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。

2

答题前要纵览全卷，做到胸有全局。注意力还要高度集中，快速、准确地从头至尾认真读题。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：认真揣摩题意，明确题目要求；对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素；对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

做题时要先易后难，增强自信心，要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。最后认真检查，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

3

不能因为紧张就不知所措，第一需要做的是调整紧张心态，可以这样安慰自己：“我来不及，别人也会是这样的。”调整好情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做需要多长时间。

接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出来。发现时间来不及，还剩一两道甚至两三道大题目时，应该采取的最佳方案是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样花时间少，而且卷子是按步给分。

4

选择两到三支适合自己书写的笔相当重要。可以选用考前自己喜欢并一直在用的笔、橡皮等文具，这样考场上用就会觉得非常顺手。如果考前才去买笔，考场上很有可能会不顺手，甚至漏水或者不下水，这些都会影响到卷面的整洁。

考场上拿到试卷时，可将试卷按页号顺序由小到大叠整齐了，将暂时用不到的文具等放在桌子的一边，以免碰翻其他东西从而将试卷弄脏。要做到卷面整洁，还有一点就是要养成想好了再下笔的习惯，不能没思考就下笔，发现不对就改。