由于疫情影响，被推迟的2022年上海市初中学业水平考试也将进入倒计时，在最后的冲刺阶段，相信无论是考生还是考生家长，都进入了一种备战状态，在这最后的关键时刻，我们要怎样平稳度过呢？下面，我们就来一起看看吧！
经历了整个初三大大小小各种考试的磨砺，相信每个身在其中的考生对自己的学业成绩都有了相对客观的评价，当然临近中考，我们会有小部分同学的成绩较之前有很大突破，但对于大部分同学来说，成绩还是相对稳定的。我们在最后的冲刺时刻，要对自己有一个合理客观的定位和评估，切记好高骛远。宁可期望值降低一些，以一颗“平常心”来对待中考，这样在临场考试时，就不会因期待值过高，而产生焦虑不安的情绪，影响正常发挥。
相信对于大部分的考生而言，中考应该是自出生以来面临的最大挑战，说不紧张多少有些自欺欺人，那我们应该怎样面对这种情绪呢？首先，是察觉，你可以静下心来，好好感受当下你的情绪状态，一条条梳理记录下来；其次，是辨别，由于现阶段是冲刺阶段，根据事情的轻重缓急，哪些是因为中考所引起的，重点，其他事件带来的情绪波动，我们可以暂时放在一边；最后，是调节，面对重大事件，比如中考，焦虑、紧张是非常正常的应激反应，是人的本能，我们要学会接受，并调整心态，稳定情绪。下面，老师带来两个简单易行的心理解压放松方法，当你感到压力大时，不妨可以试试看。
当你处在题海中疲惫不堪，身心俱疲时，不妨放下手中的笔，试试这套手指舞蹈吧。
蝴蝶拍是心理治疗中的一种情绪稳定技术。这个动作就像是蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己，安慰自己，它可以用于在孤单时让自己感受关爱，在焦虑不安时让自己恢复平静，在面对压力时，减少压力对自己的影响，可以提升我们的心理健康水平。
临近中考，不少考生们选择挑灯夜读，在这里，老师建议大家可以根据考试的时间节点，规律作息，适当锻炼，保证好充足的睡眠，为第二天养精蓄锐，从容应考。在饮食方面，切记吃油腻、生冷的食物，保证营养均衡。
世界很大，考场很小，没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人因为一场考试而输掉一切。望子成龙，望女成凤的想法虽然美好，但是我们不能将自己的期待强加给孩子，没有人比你更了解自己的孩子，切莫不切实际提要求，定目标，这会给孩子无形之中带来巨大的心理压力，合理期待，静待花开。
多用欣赏的眼光发现孩子身上的闪光点，让他觉得自己被看到，被肯定，这将会变成一股强大的推动力，助力孩子成长。不要吝啬你的语言，多用赞许、鼓励的话语，肯定孩子的这段时间的积极表现，学习上的努力付出，正如心理学中的期待效应一样：你眼中的孩子是什么样子的，孩子就会按其长大。用积极的心态看待孩子身上发生的一切，用心陪伴。
家是温暖的港湾，家人良好的情绪表现是孩子稳定发挥的助力剂。考生家长们要稳定情绪，有话好好说，理解、尊重孩子，多换位思考，给孩子营造“安全感”的氛围，切勿以过来人的身份自居，批评、指责孩子。生活中做到多陪伴，及时发现孩子的不良情绪，可以陪他们聊聊天，一起锻炼放松，帮助解决孩子遇到的问题，让他们感觉到无论发生什么事，家人永远是坚强的后盾和依靠。
最后，无论是考生还是家长，如果需要心理方面的支持和帮助，可以通过以下两种途径来获得帮助：
1.青浦区24小时学生心理服务热线4001600525。
2.青浦区心理发展辅导中心暑期面询，请提前电话预约。
预约号码：400 1600 525
面询时间：每天早上8：30—11：00
面询地点：公园路301号区教师进修学院西侧