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#中考#营养食谱#江苏新东方烹饪学校#初中毕业学什么
中考期间，饮食搭配很重要
考前要注重均衡营养
注意调整好心态
饮食安全也很重要
今天，就给中考生
准备了一份营养食谱
谷类、少量牛奶或奶制品是最佳选择
动物性食物、新鲜蔬菜或水果
食用脂肪含量低的食物
可使人头脑灵活、反应敏捷
防止低血糖
水煮蛋1只、烤面包2片、牛奶一杯；
香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片；
馒头1个，牛奶1杯，苹果半个。
午餐应益智
多食补脑食品
保证充足热量和各种营养素
鱼、蛋、豆制品、瘦肉
多吃绿色蔬菜类最佳
糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；
猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；
土豆牛肉片＋炒生菜＋豌豆汤。
易消化、热量适中食物
豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类
若孩子疲累
可适当补充坚果
不宜过饱，睡前一杯热奶
清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋宫保鸡丁；
肉沫豆腐＋青椒土豆丝＋杏鲍菇肉丝；
洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋肉末豇豆。
避免肠胃或者消化类问题
切忌食谱不宜“大变脸”
建议不吃或少吃冷饮与凉菜
不吃油腻煎炸，多吃清淡食物
为有效避免饮食问题
也要注重孩子情绪
以孩子的喜好为主
合理健康搭配即可
不要为未来惆怅
要为未来的自己做主
江苏新东方愿做坚强的后盾
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