上午9点，浙江2023年高考语文开考。今年语文、数学和外语由教育部统一命题，选用全国高考I卷。今年浙江考生遇上了怎样的作文题？现在揭晓：

今天是高考首日。

今年，浙江全省有39.09万考生，他们将在81个考区、399个考点、1.3万余个考场同步开考。

无论对于考生还是家长来说，都是一个重要的日子。

一大早，考场门口就围满了家长和考生。不少家长和考生的心态都不错。有考生说，自己有点紧张，希望可以稳定发挥；有家长说，自己孩子已经想好报考什么学校了。

不过，也有家长表示，孩子特别紧张：“他平时考试前就很紧张，昨晚1点、3点各醒了一次，5点醒来后就没怎么睡了。”她也十分担心孩子的考试情况。

焦虑和紧张，是很多考生与家长考前面临的最大问题。考试紧张时如何缓解焦虑？家长又该怎么做？让我们一起听一听，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）儿童青少年心理健康促进中心执行主任、主任医师王奕權的建议。

“其实每个人考试时，都会进入一种比较紧张的情绪，专业上称为应激状态。”王主任说道，“对于考生来说，真正要面临高考这样的事情时，可能第一反应会有些懵了，进考场紧张、心跳加快、偶尔有胸闷的感觉。多数考生其实是兴奋的状态，会期待真题是否和自己猜测的一样。”

他解释，一方面，是考生对自己三年来的努力和准备比较认可；另一方面，此前的模拟考试，大家对自己的水平也有一定把握；此外，如果这段时间的身体状态和情绪状态都相对稳定，并处在一个相对积极的状态上，那么多数孩子都是能正常发挥的。

不过，也有少数考生因为过于紧张，可能试卷发下来后脑中都是一片空白。

为什么会这样？王主任解释，在心理学里有一个现象叫“舌尖现象”。即当一个人很着急想要讲事情时，发现越着急就越讲不出来。“做题也是一样，有时候我们发现答案已经呼之欲出了，但就是出不来，这个时候他们就会非常紧张。”

怎么办？

王主任建议，这时候先放一放：“先做别的题目，等到状态好转，有时候答案就会自己出来了。”

但是，如果有些考生的状态确实不太好，他建议这时候先花一分钟休息一下，做一些简单的训练：“我们现在做得比较多的是注意力的训练，把我们的注意力集中在我看到的东西上面，比如笔、文具袋、准考证。”

还可以靠呼吸和手部动作配合放松。比如深呼吸，停顿一下再呼出，手捏紧再慢慢松开。这样做可以让考生很快地把注意力集中在躯体感受上，从考试的紧张中转移出来。当通过呼吸和手的训练进行放松后，就会感觉身体状态稳住了，那么考试的状态也会逐渐恢复。

另外，也要特别提醒各位考生：考试中是能上厕所的！如果感觉身体不舒服，或者有其他状况，请放心举手向考官示意。

考生紧张，但家长的紧张程度可能丝毫不亚于他们。

有些家长会担心，自己无法给孩子提供足够的帮助；也有家长在想尽方法，希望为孩子多做些什么。

不过，王主任提醒家长们，要注意不要做一些看起来有帮助、但实际上却有些费时的事情。

考试中，让考生有舒适自然的状态非常重要。有些考生中午希望能午睡的，家长可以在附近找个能让孩子休息的地方，尽量节约时间。“但如果有的考生觉得自己不需要休息，只要回家坐一坐、调整一下身体，家长就不要刻意为孩子找个休息的地方了。因为每个考生的适应能力和对环境的要求都不同。”

也有很多家长来送孩子考试时，想穿一些特别的衣服如红衣服、旗袍等，寓意积极的信号，对此王主任建议，如果考生是喜欢的，家长可以这么做；但如果考生没有强烈地表现出这方面的需要，家长还是尽量顺其自然比较好。“我们可以孩子，但不要过分，一方面可能让孩子觉得有些奇怪，另一方面也可能会把注意力从复习上转移到家长身上。”

此外，王医生也建议家长尽量避免做一些比较大的改变。“比如很多家长会提醒孩子：‘明天就要考试了，你今天再早点睡。’可以适当地提醒，但是不要一直催促，否则反而可能增加紧张的氛围。”

最后，祝愿每位考生都能取得满意的成绩！

记者：陈津

通讯员：李彬

“孩子们的心事”由少年学报与浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）联合打造。

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