部分地区今晚即将公布高考分数，大部分地区也已经公布了今年的各批次录取日程，志愿填报也迫在眉睫了。

高考生们，你们做好志愿填报的准备了吗？如果高考分数和估分差距很大怎么办？

根据以往的情况，高考分数比估分普遍要高一些，这是为什么呢？如果估分高了或者低了，对于志愿填报有哪些影响呢？

1. 为什么会低估了自己的成绩？

这类考生一般而言属于谨小慎微型，在估分时很认真，很投入，特别对于语文的作文分，政史地等科目的问答之类的题，对照标准答案，感觉自己回答得不够规范，或者感觉与标准答案没能高度吻合，于是，下意识地会给自己的题打低分，按照学生心理一般在估分时都会把自己往低了想。

例如语文作文就特别明显，考生一般对自己的作文估计出一个很保守的分数，不可能有考生会把自己的作文估分为满分，但是，按照高考作文的改卷标准，满分作文是可能的。对于语文成绩很好的考生来说，仅作文一项就抬高了考生的分数。

实际上，阅卷老师在阅卷时，是几个人共同完成的，几个老师一起会对标准答案进行分析，然后再对照考生的试卷，制定统一的给分标准。老师们严格按照给分有理，扣分有据给考生打分，有些步骤分比考生们想的要多一些。尤其这类科目在改卷的时候，好多题的答案会提示：意思对即可！考生在组织答案时，不可能像偏理科的科目那样一就是一，二就是二。这样的话，老师给出的分数，可能就比考生估计的分数高。

于是，同学们就开始想了：看来，我成绩还有上升的空间，还可能离目标院校更近些，或者进目标院校绰绰有余！愿望是好的，不过，也不能一概而论。并非所有的考生所估分数都比高考低，相反，还有一部分学生会“高估”了自己的成绩。

在等待成绩公布的时间里，不少考生和家长依旧有不适应感，比如担心考试成绩、不知道如何安排休闲时光、填报志愿意向有冲突等。那么，考生和家长该如何做好心理调适呢？有心理专家针对考生及家长关心的十个问题进行了解答。

考生篇：

问题一：等待放榜时茶饭不思咋整？

解答：这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期是十分正常的。但如果因为焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等，就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等生理调节、多参加兴趣爱好活动、多和同伴师长聊天交流等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪。

问题二：万一真的“考砸了”怎么办？

解答：高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。

问题三：填志愿时和父母发生矛盾怎么办？

解答：把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报的直播等，广泛收集信息、深入交换意见。

问题四：缓解焦虑、调节情绪有什么方法？

解答：除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

问题五：考后放肆玩闹、通宵游戏，合适吗？

解答：适度调整放松，吃喝、玩闹一下没有问题。但过度放松，不仅可能引起生理不适，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差会让人陷入迷茫的心智状态，反而不利于马上要进行的填报志愿和高校入学。可以自己订立生活、学习计划，起到一定的约束作用。

家长篇：

问题一：预估成绩不好，考生焦虑怎么办？

解答：当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子——“都怪你平时不努力！”“现在难过晚了！”可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，让孩子了解到来日方长，无论高低起伏都是一种状态，应以更长远的眼光来看待可能的挫折。

问题二：考后不说话、处于封闭状态，怎么办？

解答：假如过去亲子间沟通是顺畅的，考生突然陷入封闭，很可能是因为其对考试的自我判断是负面的，不敢面对。此时，可以先给孩子一段自我消化的时间。同时，要加强感知、观察、分析，然后加以回应。家长不要逼孩子，这样容易形成“硬碰硬”的状态。可以通过陪伴来让考生放松下来，陪他们一起旅游、运动，甚至一起做家务等。

问题三：如何为志愿填报做准备？

解答：首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量。完整收集各类专业填报相关资料也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自己来完成。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当。

问题四：你说过这样的话吗？

解答：“爸爸妈妈都是名校毕业的，所以你也不能差。”“同样学习，怎么人家隔壁小王那么优秀？”“那个孩子只考进某某大学，太可悲了！”“当初就不该生你！”作为家长，这样的话你说过吗？不善于沟通的家长应学习一些沟通表达技巧及倾听技巧，要学会讲解心语，温和理性地进行沟通；善于沟通的家长会设身处地，看见孩子的不容易。

问题五：这段特殊时期，如何给考生更好关爱？

解答：不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。保持一定强度的沟通非常重要。除日常生活、心理方面的关爱以外，可以和孩子一起学习、探讨关于社会、行业等的一些发展趋向。比如，共读一本书，读完一起交流，这也是一种引导。让考生不再停留于当下，开始自我学习、展望未来。

北京：6月25日，公布高考成绩。

查分通道：

https://www.bjeea.cn/html/gkgz/index.html

天津：预计6月25日左右，考生可查询本人高考成绩。2022年天津市本科批次录取最低控制分数线也将随即公布。

查分通道：

http://www.zhaokao.net/

河北：高考成绩预计6月下旬可查询。

查分通道：

https://gk.hebeea.edu.cn/hebgk/

山西：考生成绩、本科录取最低控制分数线（不含二C类）将于6月24日公布，考生志愿填报和录取工作随后展开，预计8月底结束。

查分通道：

https://gkpt.sxkszx.cn/gkstuweb2022/

内蒙古：6月23日前后，考生可查询本人高考成绩。与公布成绩同步，2022年内蒙古自治区各科类本专科录取最低控制分数线公布。

查分通道：

https://www.nm.zsks.cn/ztzl/22pagkpt/

辽宁：预计6月下旬发布高考成绩。

查分通道：

https://www.lnzsks.com/ptgk.html

吉林：预计将在6月末公布考生成绩和录取最低控制分数线。

查分通道：

http://www.jleea.com.cn/ptgxzs/

黑龙江：6月24日左右，省考试院将发布高考成绩。

查分通道：

https://www.lzk.hl.cn/gkcx/

江苏：预计6月24日晚20:00后，考生可查询高考成绩。

查分通道：

https://www.jseea.cn/

浙江：预计在6月26日左右发布高考成绩及各类各段分数线。

查分通道：

https://www.zjzs.net/moban/index/2c9081f061d15b160161d1653f2e000e_tree.html

安徽：预计于6月24日公布各批次录取控制分数线和考生成绩。

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http://cx.ahzsks.cn/

江西：6月23日查询高考成绩。

查分通道：

http://www.jxeea.cn/col/col26632/index.html

山东：6月26日前公布夏季高考成绩。

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http://www.sdzk.cn/

河南：6月25日，考生可查询本人高考成绩。

查分通道：

http://www.haeea.cn/wangshangbaoming/

湖北：6月25日左右向考生发布高考成绩。

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http://www.hbea.edu.cn/html/gaokao/index.html

湖南：6月25日左右公布高考成绩和录取分数线。

查分通道：

https://www.hneeb.cn/hnxxg/index.html

广东：高考成绩放榜时间依然定在6月25日左右。

查分通道：

https://eea.gd.gov.cn/

广西：预计6月24日公布录取最低控制分数线，并对考生开放高考成绩查询通道，届时考生可查询高考成绩。

查分通道：

http://www.gxeea.cn/view/cjcx_list.html

海南：高考成绩预计在6月25日左右向考生公布。

查分通道：

http://ea.hainan.gov.cn/

重庆：6月25日起，考生可查询高考成绩。

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https://www.cqksy.cn/site/

四川：6月23日公布各批次录取控制分数线和考生成绩。

查分通道：

https://www.sceea.cn/

贵州：预计6月下旬公布成绩。

查分通道：

http://zsksy.guizhou.gov.cn/ptgk/bmks/index.html

云南：预计6月23日左右，拟定云南省2022年高考录取最低控制分数线。

查分通道：

https://www.ynzs.cn/

西藏：预计6月25日公布考生成绩和最低录取控制分数线。

查分通道：

http://xxcx.zsks.edu.xizang.gov.cn:8082/xzksy_score/f/stu/index

陕西：预计6月24日公布成绩。

查分通道：

http://www.sneea.cn/wsfw1/cjcx.htm

甘肃：6月23日公布今年高考成绩和各批次控制分数线。

查分通道：

https://gaokao.ganseea.cn/

青海：6月底前公布录取控制分数线，并对考生开放高考成绩查询通道。

查分通道：

http://www.qhjyks.com/tzgg/index.htm

宁夏：预计6月23日左右公布考生成绩。

查分通道：

https://www.nxjyks.cn/contents/PTGK/

新疆：预计6月底前公布考生成绩、位次以及各批次录取最低控制分数线。

查分通道：

http://www.xjzk.gov.cn/

注意：

1、高考查分时间如有变化，请以省招办最新通知为准。

2、尚未公布具体查分时间的，请随时省招办通知和阳光高考信息平台的《高考2022报名·分数·录取查询》专题，省教育考试院会及时发布高招最新动态。

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